Tips om te stoppen of te minderen met drugs of alcohol
Veel mensen vragen om praktische tips om hun gebruik van drugs of alcohol te stoppen of te verminderen. Daarom hebben we de belangrijkste tips voor je op een rij gezet.

Voorbereiding is belangrijk
Een goede voorbereiding vergroot je kans op succes. Stoppen gaat meestal in stappen:

10 stappen om te stoppen of te minderen

1. Versterk je motivatie
Denk na over de voor- en nadelen van je gebruik. Schrijf deze op. Voordelen kunnen bijvoorbeeld zijn: ontspanning en dat je het lekker vindt. Nadelen kunnen zijn: minder presteren, een slechtere conditie, of een gevoel dat je te weinig bereikt.

2. Houd bij hoeveel en wanneer je gebruikt
Schrijf een week of twee in een dagboek op:

• Hoeveel je gebruikt.
• Wanneer en met wie je gebruikt.
• Hoe je je voelde tijdens het gebruik.

Bekijk daarna je aantekeningen: hoeveel gebruik je eigenlijk? Herken je een patroon? Misschien gebruik je vaker als je je verveelt of zenuwachtig bent. Apps zoals Middelenmeter (voor alcohol en cannabis) kunnen hierbij helpen.

3. Denk na over wat er gebeurt als je stopt

• Wat verwacht je van stoppen?
• Wat zijn de voordelen (bijvoorbeeld: meer energie, betere prestaties op werk of school)?
• Wat zijn de nadelen (bijvoorbeeld: tijdelijk onrustig of slecht slapen)?

​​​​​​​Door je dagboek te bekijken kun je voorbereiden hoe je omgaat met uitdagingen, zoals verveling.

4. Neem een besluit
Beslis wanneer je stopt en maak dit officieel. Vertel het aan iemand die je vertrouwt. Dit kan helpen om je plan serieus te nemen.

5. Bereid je voor op de moeilijkheden
Denk na over hoe je omgaat met uitdagingen zoals verveling, stress of trek. Plan activiteiten die je afleiden en richt je op één ding tegelijk. Niet alle problemen hoeven direct opgelost te worden.

6. Zoek steun
Informeer vrienden of familie over je plan. Vraag of je hen kunt bellen als het moeilijk wordt. Plan samen activiteiten die je afleiden van gebruik.

7. Bereid je voor op momenten van trek
Trek kan plotseling opkomen, een piek bereiken, en daarna weer wegtrekken. Meestal duurt het maar 10 minuten. Zorg voor afleiding, zoals bellen met een vriend, sporten, douchen, of een film kijken. Na verloop van tijd wordt het makkelijker.

8. Herken riskante situaties
Wees bewust van situaties waarin je geneigd bent te gebruiken, zoals feestjes of als beloning na een succes. Vermijd deze situaties in het begin of bedenk alternatieven, zoals een andere beloning.

9. Houd vol, ook na een terugval
Als je toch een keer gebruikt, is dat geen reden om op te geven. Kijk wat er gebeurde en bedenk hoe je het de volgende keer anders kunt doen.

10. Zoek hulp als het nodig is
Lukt het niet alleen? Online hulp kan een laagdrempelige eerste stap zijn. Hier werk je met opdrachten en krijg je begeleiding van een behandelaar. Dit is anoniem, gratis, en je kunt het doen waar en wanneer je wilt. Verschillende online programma’s bieden ondersteuning.

• ​​​​​​www.alcoholondercontrole.nl: voor als je hulp wilt bij stoppen of minderen met alcohol
   
• www.cannabisondercontrole.nl: voor als je hulp wilt bij stoppen of minderen met blowen
   
• www.drugsondercontrole.nl: voor als je hulp wilt bij stoppen of minderen met bijvoorbeeld xtc, speed of coke
  ​​​​​​​
• www.gokkenondercontrole.nl: voor als je hulp wilt om te stoppen of minderen met gokken.

​​​​​​​Denk je al dat online hulp niet genoeg voor je is? Dan kun je ook naar je huisarts gaan en een verwijzing vragen voor hulp bij jou in de buurt.