Hoe kan ik het best stoppen met roken? -wat...

Je code was: 17 Beste vraagsteller, Helaas bestaat er geen klinkklaar recept om succesvol te stoppen met roken. Wel zijn er verschillende tips die wij je kunnen geven. 1. Versterk je motivatie. 2. Noteer een tijdje hoeveel en wanneer je rookt. 3. Bedenk wat er gebeurt als je stopt. 4. Neem een besluit. 5. Bereid je voor op de nadelen van stoppen. 6. Zoek steun. 7. Bereid je voor op trek. 8. Bedenk welke situaties riskant zijn. 9. Geef de moed niet op. (zie voor uitgebreide uitleg 'Tips om te stoppen of te minderen' op onze site). Goede informatie over stoppen vind je bij http://www.stivoro.nl/hulpbijstoppen.html. Kijk ook bij www.stivoro.nl. Er zijn allerlei hulpmiddelen om het stoppen te vergemakkelijken: medicijnen, nicotinepleisters en nicotinekauwgum, acupunctuur, lasertherapie, methode Jan Geurtz. Bij Stivoro vind je daar informatie over. Men kan daar ook telefonische hulp vragen bij het stoppen met roken. Je vraagt wat er gebeurt als je stopt. Stoppen met roken betekent een verandering van lichaam en geest. Veel mensen krijgen last van lichamelijke ontwenningsverschijnselen als zij stoppen met roken. De mate waarin jij dus last krijgt van ontwenningsverschijnselen wordt beïnvloed door de hoeveelheid nicotine die je nu per dag binnen krijgt en is dus persoonsgebonden. Dit zijn de verschillende verschijnselen waar je last van zou kunnen krijgen: prikkelbaarheid; gespannenheid; rusteloosheid en ongeduld; verminderde concentratie; stemmingswisselingen; slaapstoornis, moeite met inslapen, licht en/of onrustig slapen en vaak wakker worden; hoestbuien; hoofdpijn en/of een licht gevoel in het hoofd; rillingen; toegenomen eetlust; maag- darmstoornissen zoals maagzuur of trage stoelgang; en natuurlijk zin om te roken. Na drie weken is het lichaam vrij van nicotine. Nu loopt iemand die stopt met roken tegen het geestelijke component van zijn rookgedrag aan. Iemand die bijvoorbeeld vaak rookt als hij zich verveelt, zal op dergelijke momenten ander gedrag aan moeten leren en om moeten gaan met trek. Wat als het niet direct lukt om te stoppen met roken? Beschouw je stoppoging dan niet als een verloren zaak. Kijk waar het mis is gegaan en besef dat stoppen, en dus het veranderen van je gedrag, zeer moeilijk is (je hebt ook niet in één keer leren lopen). Veel mensen hebben meerdere pogingen gedaan om rookvrij te raken. Bekijk vol goede moed nog eens wat de voor- en nadelen van roken voor jou zijn en op welke manier je stoppen het beste kunt aanpakken. Je bent nu wijzer geworden en weet op welke momenten je het moeilijk krijgt en dus nog beter voorbereid. Roken heeft op korte en lange termijn schadelijke gevolgen voor lichaam en geest. Roken heeft lichamelijke nadelen op korte en lange termijn. Nadelen op korte termijn zijn bijvoorbeeld een slechtere conditie; hoesten; naar rook ruiken en het feit dat je ongeveer nergens meer kan/mag roken. Nadelen op lange termijn zijn bijvoorbeeld aan de verhoogde kans op hart- en vaatziekten en allerlei vormen van kanker die een roker heeft. Daarnaast raakt je lichaam op den duur afhankelijk van een bepaalde dosis nicotine. Je raakt slaaf van de nicotine en de sigaret. Hoeveel sigaretten nu precies lichamelijke schade veroorzaken is niet duidelijk te zeggen. Iedere sigaret bevat nu eenmaal nicotine, teer, koolmonoxide en andere schadelijke stoffen. Niet roken is daarom beter voor je dan af en toe eentje. Daarnaast is het voor veel rokers vaak lastig om het bij één sigaret per dag te houden. Het lichaam krijgt die ene keer per dag nicotine binnen en zal daar om blijven vragen waardoor het erg moeilijk is om het bij één te houden. Belangrijk is dat je, wanneer je stop met roken, je gedrag aanpast. Je leert op den duur om andere dingen te doen als je trek hebt in een sigaret. Het is belangrijk om alternatieven te zoeken. Heb je trek, drink dan water of eet een stuk fruit. Rook je wanneer je je verveeld, zorg er dan voor dat je je niet verveeld. Spreek met (niet-rokende) vrienden af, ga sporten, laat de hond uit, kortom wordt actief. Ik hoop een beetje duidelijk antwoord te hebben gegeven op je vragen. Succes en groeten, Ruth