Lekker slapen

Beste vraagsteller

Wat goed dat je dit vraagt. Er zijn gelukkig best wat dingen die je kunt doen om beter te slapen, zonder dat je naar slaapmiddelen als hoeft te grijpen. Laat me je daar wat over vertellen.

Probeer ten eerste rust te pakken voor je gaat slapen: minstens een uur voordat je gaat slapen je dag al wat afbouwen. Zet schermen zoals je telefoon, laptop of tv uit. Lees in plaats daarvan een boek of luister naar rustige muziek. Ook bereid je je voor op de nacht. Denk aan douchen, je kamer verduisteren, misschien wat ademhalingsoefeningen doen of lichte stretches. Hoe vaker je dit doet hoe meer je lichaam het herkent als het tijd is om te gaan slapen.

Hoe je slaapomgeving eruit ziet telt ook mee. Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer. Vermijd felle lampen vlak voor het slapen, en kijk of je slaapkamer opgeruimd en prettig aanvoelt.

Overdag bewegen is top: het helpt je lichaam 's avonds makkelijker tot rust te komen. Maar intensief sporten vlak voor het slapen kan juist averechts werken. Probeer dus wat vroeger op de dag actief te zijn. Het zelfde geld voor wat je binnenkrijgt: Vermijd cafeïne (zoals koffie, cola of energiedrankjes) in de uren voor je naar bed gaat. En ook alcohol helpt niet echt: het lijkt je te helpen inslapen, maar je slaapt er minder diep van.

Raak niet gefrustreerd als slapen lastig is. Lukt slapen niet meteen? Probeer niet te veel te piekeren of op de klok te kijken. Sta desnoods even op, doe iets rustigs (zoals lezen in zacht licht) en probeer het later opnieuw.

Kortom: een beetje structuur, ontspanning en aandacht voor je leefstijl kunnen al veel verschil maken. Hopelijk heb je hier iets aan.

Groet,
Celeste