Tabak: tips
Tips om te stoppen met roken
Stoppen met roken of vapen is uitdagend, vooral in het begin door lichamelijke en geestelijke ontwenningsverschijnselen. Met een goede voorbereiding vergroot je jouw kans op succes. Deze 5 stappen bieden een stevige basis.
Stap 1: Kies een startdatum
Bepaal een duidelijke datum waarop je stopt. Bereid je omgeving voor:
- Maak je huis, auto en werkplek rookvrij.
- Verwijder alle sigaretten, asbakken of je e-sigaret.
Stap 2: Zoek steun
Vraag je omgeving om hulp en begrip. Dit kan je motivatie versterken. Overweeg om samen te stoppen met je partner, een collega of een vriend.
Stap 3: Breng je rookgewoonten in kaart
Rookverslaving is niet alleen fysiek, maar ook gedragsmatig. Noteer in welke situaties je vaak rookt of vape’t, zoals bij een kop koffie of na het eten. Door je ‘uitlokkers’ te herkennen, kun je je beter voorbereiden op die momenten.
Stap 4: Bereid je voor op ontwenningsverschijnselen
Je lichaam zal aangeven dat het behoefte heeft aan nicotine. Dit kan lastig zijn, vooral in het begin. Met de volgende strategieën blijf je op koers:
Vermijd moeilijke situaties
Ga bijvoorbeeld niet met rokende collega’s naar buiten.
Zoek afleiding
Een simpele afleiding kan helpen om het moeilijke moment te overbruggen. Denk aan:
- Een korte wandeling of fietstocht.
- Een klusje in huis doen.
- Een spelletje spelen of iemand een berichtje sturen.
Maak een lijstje met activiteiten die je snel kunt oppakken.
Vind alternatieven
Veel mensen snoepen als vervanging. Kies gezondere opties, zoals:
- Kauwgom, pepermunt, fruit of een glas water.
- Nicotinevervangende middelen zoals pleisters of kauwgom, en medicatie zoals Zyban, Champix of Nortrilen, kunnen ook ondersteuning bieden.
Praat erover
Vertel iemand dat je trek hebt in een sigaret. Het delen van je gevoel lucht vaak op. Spreek vooraf met een vriend of familielid af dat zij je ‘hulplijn’ mogen zijn.
Laat de trek overwaaien
Trek komt en gaat in golven. Probeer niet tegen het gevoel te vechten. Zoek een rustige plek en ervaar dat de drang vanzelf weer afneemt.
Stap 5: Herinner jezelf waarom je stopt
Maak een lijst met jouw redenen om te stoppen. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven. Inspirerende voorbeelden:
- Financieel: Je bespaart veel geld.
- Gezondheid: Je voelt je energieker en gezonder.
- Trots: Het stoppen versterkt je zelfvertrouwen.
Gezondheidsvoordelen op een rij:
- Na 8 uur: De hoeveelheid nicotine en koolmonoxide in je lichaam is gehalveerd.
- Na 1 dag: Koolmonoxide is uit je lichaam; zuurstofwaarden zijn weer normaal.
- Na 2 dagen: Alle nicotine is uit je lichaam en je proeft en ruikt beter.
- Na 1 jaar: Je risico op een hartaanval is gehalveerd.
- Na 10 jaar: Je kans op longkanker is met de helft verminderd.
- Na 15 jaar: Je risico op een hartaanval is vergelijkbaar met dat van een niet-roker.
Wat als je toch weer rookt of vape’t?
Als je een keer toegeeft aan de verleiding, veroordeel jezelf dan niet. Een eenmalige misstap betekent niet dat alles verloren is. Zie het als een kans om te leren:
- Wat zorgde ervoor dat je rookte?
- Hoe kun je een volgende keer zo’n situatie voorkomen?
Ben je weer volledig begonnen? Vergeef jezelf en probeer het opnieuw wanneer je eraan toe bent. Veel mensen hebben meerdere pogingen nodig om definitief te stoppen. Elke poging brengt je dichter bij succes!
Kijk verder bij IKSTOPNU.nl voor meer tips en hulp om te stoppen met roken.